뷰티 비타민! 모발/피부 건강 비결! 비타민 B7 (비오틴)

 

🟨 비타민 B7란?

비타민 B7(비오틴)은 수용성 비타민으로,
탄수화물과 지방 대사를 돕고,
피부와 모발 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
 
또한 손톱 강화에도 기여하여 ‘뷰티 비타민’으로 불립니다.

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🟧 비타민 B7의 효능

 1.피부와 모발 건강 증진

🔸피부 재생을 촉진하여 건강한 피부 유지
🔸모발 성장과 강도를 높여 탈모 예방

 2.에너지 대사 촉진

🔸탄수화물, 지방, 단백질 대사를 돕고 피로 회복에 기여

 3.손톱 강화

🔸손톱이 약하고 잘 부러지는 사람에게 도움

 4.신경 건강 유지

🔸신경 조직 보호 및 두뇌 기능 향상에 기여

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🟨 비타민 B7 섭취 방법

📌 어떻게 섭취하면 좋을까?

🔸달걀노른자, 견과류, 바나나, 고구마 등에서 자연스럽게 섭취 가능
🔸수용성 비타민이므로 매일 꾸준히 섭취 필요

🕑 먹으면 좋은 시간대

🔸아침 식사 후 섭취하면 에너지 대사 촉진
🔸공복보다는 식사와 함께 먹는 것이 효과적

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🟧 하루 권장량 & 최대 섭취량

🔹비타민 B7은 과잉 섭취해도 대부분 배출되므로 독성이 거의 없음

연령	남성	여성	최대 섭취량
1-3세	8mg	8mg	제한 없음
4-8세	12mg	12mg	제한 없음
9-13세	20mg	20mg	제한 없음
14-18세	25mg	25mg	제한 없음
성인	30mg	30mg	제한 없음
임산부	-	30mg	제한 없음
수유부	-	35mg	제한 없음

🚨임산부, 영유아 및 질병이 있으신 분들은 담당의사와 상의 후 섭취해주세요.

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🟨 과다 섭취 시 증상 & 부작용

⚠️ 과다 섭취 시 위험

🔸일반적으로 과잉 섭취로 인한 부작용이 거의 없음

⚠️ 부작용

🔸고용량 섭취 시 피부 발진, 위장 장애 발생 가능
🔸드물게 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있음

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🫄 임산부 섭취 시 주의사항

🔸태아의 건강한 성장과 발달을 돕는 데 필수적

🔸자연 식품을 통한 섭취 권장

🚼 유아 및 어린이 섭취 시 주의사항

🔸성장기 어린이에게 필수적인 비타민
🔸균형 잡힌 식단으로 충분히 섭취 가능

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🟧 비타민 B7가 많이 들어있는 음식

음식	비타민 B7 함량 (100g 기준)
달걀노른자	53mg
아몬드	28mg
바나나	0.2mg
고구마	2.4mg
연어	5mg

📍Tip : 신선한 달걀, 견과류, 과일을 꾸준히 섭취하는 것이 가장 효과적!

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🟨 좋은 비타민 B7 고르는 방법

✅천연 유래 원료가 포함된 제품 선택
✅다른 B군 비타민과 함께 포함된 제품 추천
✅불필요한 첨가물이 적은 제품 선택

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🟧 비타민 B7 결핍 증상

🔸피부 발진, 건선
🔸탈모 증가
🔸피로감 및 근육 통증

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🟨 비타민 B7 흡수를 돕는 요소

🔸비타민 B군(B1, B2, B3, B5, B6, B12)과 함께 섭취하면 효과 증가
🔸건강한 장내 환경 유지가 흡수율 향상에 도움

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⚡주의해야 할 상호작용⚡

🔸생달걀 흰자는 비타민 B7 흡수를 방해할 수 있음 (아비딘 성분 때문)
🔸특정 약물(항생제, 항경련제)은 비타민 B7 대사를 방해할 가능성이 있음

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✴️ 마무리

비타민 B7(비오틴)은
모발과 피부 건강, 에너지 대사, 신경 건강을 위한 필수 영양소입니다.
건강한 식단을 통해 충분히 섭취하고 활력 넘치는 생활을 유지하세요!😊
 

 
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