활력 넘치는 하루를 위한 비타민 B12 (코발라민)

 

 

🟨 비타민 B12란?

비타민 B12(코발라민)는 수용성 비타민으로,

적혈구 생성과 신경 기능 유지에 필수적인 영양소입니다.

 

특히 빈혈 예방과 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.

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🟧 비타민 B12의 효능

 1.적혈구 생성 촉진

🔸빈혈 예방 및 혈액 건강 유지에 필수

 2.신경 기능 보호

🔸신경 세포를 보호하고 기억력과 집중력 향상에 도움

 3.에너지 생성 지원

🔸피로 회복 및 활력 증진

 4.태아 건강 발달 지원

🔸임산부에게 필수적인 영양소로 태아의 신경관 발달에 도움

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🟨 비타민 B12 섭취 방법

📌 어떻게 섭취하면 좋을까?

🔸육류, 생선, 계란, 유제품에 풍부하게 함유

🔸채식주의자는 보충제를 통해 섭취하는 것이 중요

🕑 먹으면 좋은 시간대

🔸아침 식사 후 섭취하면 에너지 대사 촉진

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🟧 하루 권장량 & 최대 섭취량

🔹비타민 B12는 체내에 저장되지만, 부족하면 신경 손상과 빈혈을 유발할 수 있음

연령	남성	여성	최대 섭취량
1-3세	0.9mcg	0.9mcg	제한 없음
4-8세	1.2mcg	1.2mcg	제한 없음
9-13세	1.8mcg	1.8mcg	제한 없음
14-18세	2.4mcg	2.4mcg	제한 없음
성인	2.4mcg	2.4mcg	제한 없음
임산부	-	2.6mcg	제한 없음
수유부	-	2.8mcg	제한 없음

🚨임산부, 영유아 및 질병이 있으신 분들은 담당의사와 상의 후 섭취해주세요.

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🟨 과다 섭취 시 증상 & 부작용

⚠️ 과다 섭취 시 위험

🔸과잉 섭취 시 일부 부작용 가능

⚠️ 부작용

🔸피부 발진, 가려움증

🔸소화 불량, 메스꺼움

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🫄 임산부 섭취 시 주의사항

🔸태아의 신경관 결손 예방을 위해 필수

🔸음식으로 충분히 섭취하지 못할 경우 보충제 활용

🚼 유아 및 어린이 섭취 시 주의사항

🔸성장과 두뇌 발달에 중요한 역할

🔸영양 불균형을 막기 위해 균형 잡힌 식단 필수

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🟧 비타민 B12가 많이 들어있는 음식

음식	비타민 B12 함량 (100g 기준)
소 간	83.1mcg
연어	4.5mcg
계란	1.1mcg
우유	0.9mcg
치즈	3.3mcg

📍Tip : 동물성 식품에서만 섭취 가능하므로, 채식주의자는 보충제 섭취가 필수!

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🟨 좋은 비타민 B12 고르는 방법

✅메틸코발라민 형태의 비타민 B12가 흡수율이 높음

✅고함량 제품은 필요에 따라 선택

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🟧 비타민 B12 결핍 증상

🔸빈혈, 피로감

🔸기억력 감퇴 및 신경 손상

🔸손발 저림

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🟨 비타민 B12 흡수를 돕는 요소

🔸엽산(B9)과 함께 섭취하면 효과 증가

🔸위산 분비가 적으면 흡수율이 떨어지므로, 건강한 위장 환경 유지 필요

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⚡주의해야 할 상호작용⚡

🔸위산 억제제 장기 복용 시 비타민 B12 흡수 저하 가능

🔸알코올 과다 섭취는 결핍 위험을 높임

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✴️ 마무리

비타민 B12(코발라민)는

신경 건강과 혈액 생성에 필수적인 비타민입니다.

균형 잡힌 식단을 통해 충분히 섭취하고 건강한 생활을 유지하세요!😊

 

 

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