피로! 스트레스! 완전 차단! 비타민 B6 (피리독신)

 

🟨 비타민 B6란?

비타민 B6(피리독신)는 수용성 비타민으로,

단백질 대사와 신경 전달물질 합성에 중요한 역할을 합니다.

 

면역 기능을 강화하고 뇌 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

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🟧 비타민 B6의 효능

 1.뇌 기능 및 집중력 강화

🔸신경 전달물질(세로토닌, 도파민) 생성에 도움을 줘 기억력과 집중력 향상

 2.면역력 강화

🔸백혈구 생성에 기여하여 감염 예방 및 면역력 증진

 3.심혈관 건강 유지

🔸호모시스테인 수치를 낮춰 심장병 위험 감소

 4.근육 경련 예방

🔸신경과 근육 기능을 조절하여 경련 및 근육 경직 예방

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🟨 비타민 B6 섭취 방법

📌 어떻게 섭취하면 좋을까?

🔸닭고기, 감자, 바나나, 연어, 병아리콩 등에 풍부하게 함유

🔸단백질과 함께 섭취하면 흡수율이 증가

🕑 먹으면 좋은 시간대

🔸아침 또는 점심 식사 후 섭취하면 신경 안정 및 에너지 생산 촉진

🔸공복보다는 음식과 함께 섭취하는 것이 효과적

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🟧 하루 권장량 & 최대 섭취량

🔹비타민 B6는 과다 섭취 시 신경 손상 등의 부작용이 발생할 수 있음

연령	남성	여성	최대 섭취량
1-3세	0.5mg	0.5mg	30mg
4-8세	0.6mg	0.6mg	40mg
9-13세	1.0mg	1.0mg	60mg
14-18세	1.3mg	1.2mg	80mg
19-50세	1.3mg	1.3mg	100mg
51세 이상	1.7 mg	1.5mg	100mg
임산부	-	1.9mg	100mg
수유부	-	2.0mg	100mg

🚨임산부, 영유아 및 질병이 있으신 분들은 담당의사와 상의 후 섭취해주세요.

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🟨 과다 섭취 시 증상 & 부작용

⚠️ 과다 섭취 시 위험

🔸장기간 고용량 섭취 시 신경 손상 위험 증가

⚠️ 부작용

🔸손발 저림 및 감각 이상

🔸메스꺼움, 위장 장애

🔸심한 경우 신경 기능 저하

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🫄 임산부 섭취 시 주의사항

🔸임신 중에는 하루 1.9mg 섭취 권장

🔸태아 신경 발달에 도움을 주며, 입덧 완화에도 기여

🔸고용량 섭취 시 태아 신경계 이상 가능성 있음

🚼 유아 및 어린이 섭취 시 주의사항

🔸성장기 어린이에게 필수적인 비타민

🔸균형 잡힌 식단으로 충분히 섭취 가능

🔸과다 섭취 시 신경 장애 발생 가능

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🟧 비타민 B6가 많이 들어있는 음식

음식	비타민 B6 함량 (100g 기준)
닭가슴살	0.5mg
감자	0.3mg
바나나	0.4mg
연어	0.8mg
병아리콩	0.6mg

📍Tip : 닭고기, 감자, 바나나 등 쉽게 구할 수 있는 식품을 통해 섭취하는 것이 가장 효과적

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🟨 좋은 비타민 B6 고르는 방법

✅부형제가 적고 순도가 높은 제품 선택

✅비타민 B군과 함께 포함된 제품이 흡수율 증가

✅GMP, NSF 인증 제품 추천

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🟧 비타민 B6 결핍 증상

🔸신경과민, 우울감

🔸면역력 저하, 빈혈

🔸근육 경련 및 손발 저림

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🟨 비타민 B6 흡수를 돕는 요소

🔸단백질과 함께 섭취 시 효과 증가

🔸마그네슘과 함께 복용하면 신경 안정에 도움

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⚡주의해야 할 상호작용⚡

🔸알코올 섭취는 비타민 B6 흡수를 방해할 수 있음

🔸일부 약물(경구 피임약, 항우울제 등)과 상호작용 가능

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✴️ 마무리

비타민 B6 (피리독신)는

신경 건강, 면역력 강화, 뇌 기능 향상에 필수적인 영양소입니다.

건강한 식단을 통해 충분히 섭취하고, 필요 시 보충제를 활용하세요!😊

 

 

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