활력과 혈액순환을 책임지는 비타민 B3 (나이아신)

 

🟨 비타민 B3란?

비타민 B3(나이아신)는 수용성 비타민으로,

체내 에너지 대사와 혈액순환, 피부 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

세포의 성장과 재생을 돕고

콜레스테롤 수치를 조절하는 데도 관여합니다.

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🟧 비타민 B3의 효능

 1.에너지 대사 촉진

🔸탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 전환하는 데 필수

🔸신체 활력을 유지하고 피로를 줄이는 역할

 2.혈액순환 및 심혈관 건강 증진

🔸혈관을 확장시켜 혈액순환 개선

🔸콜레스테롤 수치를 조절하여 심장 건강 유지

 3.피부 건강 유지

🔸피부 장벽을 강화하고 염증을 줄여 피부 트러블 예방

🔸세포 재생을 촉진하여 탄력 있는 피부 유지

 4.두뇌 기능 향상

🔸신경 전달 물질의 합성을 돕고 집중력 및 기억력 향상

🔸신경 보호 작용으로 치매 예방 가능

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🟨 비타민 B3 섭취 방법

📌 어떻게 섭취하면 좋을까?

🔸육류, 생선, 견과류, 곡물 등에 풍부하게 함유

🔸음식으로 섭취하는 것이 가장 효과적이며, 필요 시 보충제 활용 가능

🕑 먹으면 좋은 시간대

🔸아침 또는 점심 식사 후 섭취하면 효과적

🔸공복 섭취 시 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 식후 섭취 권장

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🟧 하루 권장량 & 최대 섭취량

🔹고용량 섭취 시 부작용 가능성이 있으므로 주의 필요

연령	남성	여성	최대 섭취량
1-3세	6mg	6mg	10mg
4-8세	8mg	8mg	15mg
9-13세	12mg	12mg	20mg
14-18세	16mg	14mg	30mg
성인	16mg	14mg	35mg
임산부	-	18mg	35mg
수유부	-	17mg	35mg

🚨임산부, 영유아 및 질병이 있으신 분들은 담당의사와 상의 후 섭취해주세요.

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🟨 과다 섭취 시 증상 & 부작용

⚠️ 과다 섭취 시 위험

🔸고용량 섭취 시 혈관 확장 효과로 인해 홍조 발생 가능

🔸장기적인 고용량 섭취 시 간 손상 위험 증가

⚠️ 부작용

🔸피부 홍조 및 가려움증

🔸위장 장애 (속 쓰림, 메스꺼움, 설사)

🔸간독성 및 혈당 수치 상승 가능성

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🫄 임산부 섭취 시 주의사항

🔸임신 중에는 하루 18mg 섭취 권장

🔸과다 섭취 시 태아의 간 기능에 부담을 줄 수 있음

🔸균형 잡힌 식단을 통한 섭취가 중요

🚼 유아 및 어린이 섭취 시 주의사항

🔸연령별 권장량을 초과하지 않도록 주의

🔸결핍 시 성장 장애 및 피부염 위험 증가

🔸균형 잡힌 식단을 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 가장 좋음

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🟧 비타민 B3가 많이 들어있는 음식

음식	비타민 B3 함량 (100g 기준)
닭가슴살	14.8mg
참치	18.8mg
땅콩	12.9mg
버섯	4.5mg
현미	2.6mg

📍Tip : 단백질이 풍부한 음식과 함께 섭취하면 흡수율 증가!

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🟨 좋은 비타민 B3 고르는 방법

✅천연 나이아신(Niacin) 또는 니코틴아미드(Nicotinamide) 형태인지 확인

✅부형제가 최소화된 제품 선택

✅비타민 B군이 함께 포함된 제품 추천

✅GMP/FDA 인증 제품으로 안전성 확인

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🟧 비타민 B3 결핍 증상

🔸피로감 및 무기력함 증가

🔸피부염, 설사, 정신적 혼란(펠라그라 증상)

🔸두통 및 집중력 저하

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🟨 비타민 B3 흡수를 돕는 요소

🔸비타민 B군(B1, B2, B6)과 함께 섭취 시 흡수율 증가

🔸단백질이 풍부한 음식과 함께 섭취하면 효과적

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⚡주의해야 할 상호작용⚡

🔸알코올 섭취는 비타민 B3 대사 방해 가능

🔸고용량 섭취 시 혈압 강하제 및 당뇨약과 상호작용 발생

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✴️ 마무리

비타민 B3(나이아신)는

에너지 대사, 혈액순환, 피부 건강에 필수적인 영양소입니다.

적절한 섭취로 건강을 유지하세요!😊

 

 

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