활력 UP! 피부와 에너지를 책임지는 비타민 B2 (리보플라빈)

 

🟨 비타민 B2란?

비타민 B2(리보플라빈)는 수용성 비타민으로,

에너지 생성과 세포 성장, 피부 건강에 필수적인 영양소입니다.

 

항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하며,

지방과 단백질 대사에 중요한 역할을 합니다.

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🟧 비타민 B2의 효능

 1.에너지 대사 촉진

🔸탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여하여 체내 에너지 생성

🔸피로 회복과 활력 증진 효과

2. 피부, 손톱, 모발 건강 유지

🔸피부 세포 재생과 손상을 예방하여 건강한 피부 유지

🔸손톱과 모발 성장 촉진

3. 시력 보호

🔸눈의 피로를 줄이고 야맹증 예방

🔸백내장과 같은 안구 질환 예방에 도움

4. 면역력 강화

🔸세포 회복을 돕고 면역 체계를 강화하여 감염 예방

🔸항산화 작용으로 활성산소 제거

 

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🟨 비타민 B2 섭취 방법

📌 어떻게 섭취하면 좋을까?

🔸빛에 의해 쉽게 파괴되므로 보관 시 주의 필요

🔸육류, 유제품, 계란, 녹색 채소 등에 풍부하게 함유

🕑 먹으면 좋은 시간대

🔸아침 식사와 함께 섭취하면 에너지 대사 촉진

🔸공복보다는 음식과 함께 섭취하는 것이 흡수율 증가에 도움

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🟧 하루 권장량 & 최대 섭취량

🔹비타민 B2는 과잉 섭취 시 소변을 통해 배출되어 독성이 거의 없음

연령	남성	여성	최대 섭취량
1-3세	0.5mg	0.5mg	제한없음
4-8세	0.6mg	0.6mg	제한없음
9-13세	0.9mg	0.9mg	제한없음
14-18세	1.3mg	1.0mg	제한없음
성인	1.3mg	1.1mg	제한없음
임산부	-	1.4mg	제한없음
수유부	-	1.6mg	제한없음

🚨임산부, 영유아 및 질병이 있으신 분들은 담당의사와 상의 후 섭취해주세요.

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🟨 과다 섭취 시 증상 & 부작용

⚠️ 과다 섭취 시 위험

🔸일반적으로 독성이 없지만

     과잉 섭취 시 대부분 소변으로 배출되어 독성이 거의 없음

⚠️ 부작용

🔸드물게 피부 가려움증, 따가움

🔸소변이 노란색 또는 형광빛으로 변할 수 있음 (부작용이 아닌 정상적인 현상)

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🫄 임산부 섭취 시 주의사항

🔸임신 중에는 하루 1.4mg 섭취 권장

🔸태아의 성장과 발달에 중요한 역할

🔸균형 잡힌 식단을 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 중요

🚼 유아 및 어린이 섭취 시 주의사항

🔸유아 및 어린이는 과잉 섭취를 피해야 함

🔸부족할 경우 성장 장애 및 피부염 위험 증가

🔸유제품, 계란, 녹색 채소 등을 통해 자연 섭취 권장

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🟧 비타민 B2가 많이 들어있는 음식

음식	비타민 B2 함량 (100g 기준)
소 간	3.0mg
달걀	0.5mg
우유	0.2mg
시금치	0.1mg
아몬드	0.3mg

📍Tip : 우유와 유제품을 꾸준히 섭취하면 비타민 B2 결핍 예방에 효과적!

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🟨 좋은 비타민 B2 고르는 방법

✅천연 원료 기반 제품 선택 (합성 보충제보다 흡수율 높음)

✅부형제(첨가물)가 적은 제품 추천

✅비타민 B군과 함께 포함된 멀티비타민이 효과적

✅GMP, FDA 승인 제품으로 안전성 확인

 

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🟧 비타민 B2 결핍 증상

🔸구내염, 입술 갈라짐, 설염

🔸눈의 피로, 충혈, 시력 저하

🔸피부 트러블 증가, 지루성 피부염 발생 가능

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🟨 비타민 B2 흡수를 돕는 요소

🔸비타민 B군(B1, B3, B6, B12)과 함께 섭취하면 효과 증가

🔸철분과 함께 섭취 시 흡수율 향상

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⚡주의해야 할 상호작용⚡

🔸알코올 섭취는 비타민 B2 흡수를 저해할 수 있음

🔸카페인과의 과다 섭취는 비타민 B2 배출 증가

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✴️ 마무리

비타민 B2(리보플라빈)는

피부 건강, 에너지 대사, 시력 보호에 중요한 역할을 합니다.

다양한 식품을 통해 충분히 섭취하고 건강한 생활을 유지하세요!😊

 

 

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