스트레스 OUT! 피부와 신경을 보호하는 비타민 B5 (판토텐산)

 

 

🟨 비타민 B5란?

비타민 B5(판토텐산)는 수용성 비타민으로,

에너지 대사와 스트레스 완화, 피부 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

코엔자임 A의 구성 요소로서

탄수화물, 단백질, 지방 대사에 필수적인 영양소입니다.

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🟧 비타민 B5의 효능

 1.에너지 생성 촉진

🔸탄수화물, 지방, 단백질 대사를 원활하게 하여 피로 회복과 활력 증진

 2.피부 건강 유지

🔸피부 세포 재생을 촉진하여 여드름 완화 및 피부 보호

 3.스트레스 완화

🔸부신 기능을 도와 스트레스 호르몬(코르티솔) 조절

🔸정신적 피로와 불안을 줄이는 데 도움

 4.모발 건강 강화

🔸머리카락 성장과 강도를 높여 탈모 예방에 기여

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🟨 비타민 B5 섭취 방법

📌 어떻게 섭취하면 좋을까?

🔸육류, 달걀, 유제품, 고구마, 견과류 등 다양한 음식에서 자연스럽게 섭취 가능

🔸수용성 비타민이므로 매일 꾸준히 섭취 필요

🕑 먹으면 좋은 시간대

🔸아침 식사 후 섭취하면 에너지 대사 촉진

🔸공복보다는 식사와 함께 먹는 것이 효과적

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🟧 하루 권장량 & 최대 섭취량

🔹비타민 B5는 과잉 섭취해도 대부분 배출되므로 독성이 거의 없음

연령	남성	여성	최대 섭취량
1-3세	2mg	2mg	제한 없음
4-8세	3mg	3mg	제한 없음
9-13세	4mg	4mg	제한 없음
14-18세	5mg	5mg	제한 없음
성인	5mg	5mg	제한 없음
임산부	-	6mg	제한 없음
수유부	-	7mg	제한 없음

🚨임산부, 영유아 및 질병이 있으신 분들은 담당의사와 상의 후 섭취해주세요.

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🟨 과다 섭취 시 증상 & 부작용

⚠️ 과다 섭취 시 위험

🔸고용량 섭취 시 일부 부작용 발생 가능

⚠️ 부작용

🔸위장 장애 (설사, 복통)

🔸 손발 저림 및 경미한 신경 증상

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🫄 임산부 섭취 시 주의사항

🔸임신 중에는 하루 6mg 섭취 권장

🔸태아 성장과 발달에 도움을 주며, 스트레스 완화에도 기여

🔸자연 식품을 통한 섭취가 가장 좋음

🚼 유아 및 어린이 섭취 시 주의사항

🔸성장기 어린이에게 필수적인 비타민

🔸균형 잡힌 식단으로 충분히 섭취 가능

🔸과다 섭취 시 위장 장애가 발생할 수 있음

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🟧 비타민 B5가 많이 들어있는 음식

음식	비타민 B5 함량 (100g 기준)
소 간	6.0mg
달걀	1.5mg
연어	1.1mg
아보카도	1mg
고구마	0.9mg

📍Tip : 고기, 생선, 달걀, 유제품 등을 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 가장 좋음!

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🟨 좋은 비타민 B5 고르는 방법

✅천연 유래 원료가 포함된 제품 선택

✅부형제가 적은 비타민이 흡수율이 높음

✅다른 B군 비타민과 함께 포함된 제품 추천

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🟧 비타민 B5 결핍 증상

🔸피로감 증가, 우울감

🔸근육 통증, 신경 손상

🔸피부 건조 및 염증 발생 가능

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🟨 비타민 B5 흡수를 돕는 요소

🔸비타민 B군(B1, B2, B3, B6, B12)과 함께 섭취하면 효과 증가

🔸균형 잡힌 식단이 흡수율 향상에 도움

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⚡주의해야 할 상호작용⚡

🔸알코올 섭취는 비타민 B5 흡수를 저해할 수 있음

🔸과도한 가공식품 섭취는 비타민 B5 부족을 초래할 가능성 있음

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✴️ 마무리

비타민 B5(판토텐산)는

스트레스 완화, 피부 건강, 에너지 대사에 필수적인 영양소입니다.

육류, 생선, 유제품, 채소 등을 통해 충분히 섭취하고 건강한 생활을 유지하세요!😊

 

 

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