갑상샘 건강과 신진대사 조절, 요오드가 답이다!

 

 

🟦 요오드(I, Iodine)란?

요오드(I, Iodine)은 갑상샘 호르몬 생성에 필수적인 미네랄로

신진대사 조절, 성장, 발달 등에 중요한 역할을 합니다.

 

특히 임산부와 성장기 어린이에게 필수적이며,

결핍 시 갑상샘 기능 저하증 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

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🟪 요오드(I)의 효능

 1. 갑상샘 호르몬 합성 및 기능 유지

🔹갑상샘 호르몬(T3, T4) 생성에 필수
🔹신진대사 조절 및 체온 유지

 2. 신진대사 촉진 및 에너지 생성

🔹기초대사율을 높여 체중 증가 방지
🔹탄수화물과 지방 대사 촉진

 3. 두뇌 발달 및 인지 기능 향상

🔹태아와 유아의 두뇌 발달에 필수
🔹기억력 및 집중력 향상

 4. 면역력 강화 및 독소 배출

🔹체내 해독 작용을 도와 중금속 배출 촉진
🔹면역력 강화로 감염 예방

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🟦 요오드(I) 섭취 방법

📌 어떻게 섭취하면 좋을까?

🔹해조류, 생선, 유제품, 요오드 첨가 소금 등을 통해 섭취할 수 있음

🕑 먹으면 좋은 시간대

🔹하루 중 언제든지 섭취 가능하나, 공복에 섭취 시 흡수율 증가

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🟪 하루 권장량 & 최대 섭취량

연령	남성	여성	최대 섭취량
1-3세	90mg	90mg	200mg
4-8세	90mg	90mg	300mg
9-13세	120mg	120mg	600mg
14세 이상	150mg	150mg	1,100mg
임산부	-	220mg	1,100mg
수유부	-	290mg	1,100mg

🚨임산부, 영유아 및 질병이 있으신 분들은 담당의사와 상의 후 섭취해주세요.

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🟦 과다 섭취 시 증상 & 부작용

⚠️ 과다 섭취 시 위험

🔹갑상샘 기능 항진증(과다 분비로 인한 두근거림, 체중 감소)

🔹속 쓰림, 위장 장애 발생 가능

⚠️ 부작용

🔹장기간 과다 섭취 시 갑상샘 기능 저하증 유발 가능

🔹피부 발진 및 여드름 증가

🔹메탈릭한 맛 또는 구강 건조

🔹갑상샘종(목 부종) 발생 위험 증가

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🫄 임산부 섭취 시 주의사항

🔹태아의 두뇌 발달을 위해 충분한 섭취 필요

🔹과다 섭취 시 갑상샘 문제 유발 가능

🚼 유아 및 어린이 섭취 시 주의사항

🔹성장과 두뇌 발달에 필수적이므로 균형 잡힌 섭취 필요

🔹요오드가 첨가된 소금 사용 권장

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🟪 요오드(I)가 많이 들어있는 음식

음식	요오드(I) 함량 (100g 기준)
다시마	2,000mg
김	1,800mg
미역	1,600mg
대구	110mg
참치	50mg
우유	35mg

📍Tip : 해조류는 아이오딘이 풍부하지만 과다 섭취를 피하는 것이 중요합니다.

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🟦 좋은 요오드(I) 고르는 방법

▶️해조류 유래 천연 요오드 제품 추천

▶️셀레늄이 함께 포함된 제품 선택

▶️합성 첨가물이 적은 제품이 가장 좋음

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🟪 요오드(I) 결핍 증상

🔹갑상샘 기능 저하(피로, 체중 증가, 집중력 저하)

🔹갑상샘종(목이 부풀어 오르는 증상)

🔹피부 건조 및 탈모 증가

🔹성장 및 발달 장애

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🟦 요오드(I) 흡수를 돕는 요소

🔹셀레늄과 함께 섭취하면 갑상샘 건강에 도움

🔹철분과 아연이 부족하면 요오드 흡수 저하 가능

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💥주의해야 할 상호작용💥

🔹갑상샘 치료제와 병용 시 주의 필요

🔹브로콜리, 콩류 등의 음식이 요오드 흡수를 방해할 수 있음

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*️⃣ 마무리

요오드(I, Iodine)은 갑상샘 건강, 신진대사, 두뇌 발달에 필수적인 미네랄입니다.

해조류와 균형 잡힌 식단을 통해 적정량을 섭취하세요!😄

 

 

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