강력한 항산화! 갑상샘 건강과 심장 건강 셀레늄(Se, Selenium)으로 지키세요!

 

 

🟦 셀레늄(Se, Selenium)란?

셀레늄(Se, Selenium)은 강력한 항산화 작용을 하는 필수 미네랄로

면역력 강화, 갑상샘 기능 유지, 심혈관 건강 보호에 중요한 역할을 합니다.

 

또한, 활성산소를 제거하여 노화 방지와 암 예방에도 도움이 됩니다.

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🟪 셀레늄(Se)의 효능

 1. 강력한 항산화 작용 및 노화 방지

🔹활성산소를 제거하여 세포 손상 방지
🔹피부 건강 유지 및 노화 속도 감소

 2. 면역력 강화 및 염증 감소

🔹면역세포 활성화로 감염 예방
🔹만성 염증 감소로 전반적인 건강 개선

 3. 갑상샘 기능 유지

🔹갑상샘 호르몬 대사에 필수적
🔹요오드와 함께 작용하여 갑상샘 건강 보호

 4. 심혈관 건강 증진

🔹혈관 건강을 보호하고 동맥경화 예방
🔹심장마비 및 뇌졸중 위험 감소

 5. 암 예방 효과

🔹DNA 손상을 줄이고 세포 보호
🔹특정 암(폐암, 전립선암, 대장암 등) 예방 가능성 연구 중

 

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🟦 셀레늄(Se) 섭취 방법

📌 어떻게 섭취하면 좋을까?

🔹견과류(브라질너트), 해산물, 육류, 달걀, 통곡물 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.

🕑 먹으면 좋은 시간대

🔹하루 중 언제든지 섭취 가능하나, 식사와 함께 섭취하면 흡수율 증가

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🟪 하루 권장량 & 최대 섭취량

연령	남성	여성	최대 섭취량
1-3세	20mg	20mg	90mg
4-8세	30mg	30mg	150mg
9-13세	40mg	40mg	280mg
14세 이상	55mg	55mg	400mg
임산부	-	60mg	400mg
수유부	-	70mg	400mg

🚨임산부, 영유아 및 질병이 있으신 분들은 담당의사와 상의 후 섭취해주세요.

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🟦 과다 섭취 시 증상 & 부작용

⚠️ 과다 섭취 시 위험

🔹셀레늄 중독(구리색 피부, 손톱 변형, 신경 장애 발생 가능)

🔹위장 장애, 탈모, 피로감 증가

⚠️ 부작용

🔹신경계 이상(신경 손상, 감각 이상)

🔹메탈릭한 입맛 변화 및 구취 발생

🔹지속적인 과다 섭취 시 내분비계 혼란 가능

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🫄 임산부 섭취 시 주의사항

🔹태아의 신경 발달에 중요하지만, 과다 섭취 주의 필요

🔹보충제보다는 자연식품을 통한 섭취 권장

🚼 유아 및 어린이 섭취 시 주의사항

🔹성장과 면역력 강화에 필수적이나, 적정량 섭취 필수

🔹고용량 보충제는 피하고 식품을 통해 섭취

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🟪 셀레늄(Se)이 많이 들어있는 음식

음식	셀레늄(Se) 함량 (100g 기준)
브라질너트	1,917mg
참치	90mg
굴	77mg
해바라기씨	53mg
달걀	31mg

📍Tip : 브라질너트는 하루 1~2개만 섭취해도 충분한 셀레늄을 공급할 수 있어요!

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🟦 좋은 셀레늄(Se) 고르는 방법

▶️천연 셀레늄(브라질너트, 해조류 등) 함유 제품 추천

▶️합성 첨가물이 없는 제품 선택

▶️비타민 E와 함께 포함된 제품 고려

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🟪 셀레늄(Se) 결핍 증상

🔹면역력 저하로 감염 위험 증가

🔹갑상샘 기능 저하로 피로 및 체중 증가

🔹근육 약화 및 심혈관 질환 위험 증가

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🟦 셀레늄(Se) 흡수를 돕는 요소

🔹비타민 E와 함께 섭취하면 항산화 효과 상승

🔹단백질이 풍부한 음식과 함께 먹으면 흡수율 증가

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💥주의해야 할 상호작용💥

🔹항응고제(와파린)와 함께 복용 시 출혈 위험 증가

🔹항암제와 병용 시 효과에 영향을 줄 수 있음

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*️⃣ 마무리

셀레늄(Se, Selenium)은 강력한 항산화 작용을 통해

면역력 강화, 갑상샘 건강 유지, 심혈관 보호에 중요한 역할을 합니다.

균형 잡힌 식단을 통해 적정량을 섭취하세요!😄

 

 

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