빈혈과 피로, 혹시 구리(Cu, Copper) 부족 때문일까?

 

 

🟦 구리(Cu, Copper)란?

구리(Cu, Copper)는 인체에서 철과 함께

혈액 건강을 유지하는 필수 미네랄입니다.

철의 흡수를 돕고, 항산화 작용을 하며, 신경 및 면역 기능에도 중요한 역할을 합니다.

 

우리 몸에서 소량만 필요하지만 부족하면 건강에 큰 영향을 미칩니다.

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🟪 구리(Cu)의 효능

 1. 철분 흡수 촉진 및 빈혈 예방

🔹적혈구 형성에 관여하여 빈혈 예방
🔹철분 대사를 도와 철 결핍성 빈혈 개선

 2. 뼈 건강 및 골다공증 예방

🔹콜라겐 및 엘라스틴 생성 촉진으로 뼈와 관절 건강 유지
🔹골다공증 예방 및 골밀도 강화

 3. 면역력 강화 및 항산화 작용

🔹강력한 항산화 효과로 세포 손상 방지
🔹면역세포 활성화로 감염 예방

 4. 신경 건강 및 두뇌 기능 향상

🔹신경전달물질 합성에 관여하여 집중력 및 기억력 향상
🔹신경계 건강 유지로 알츠하이머 예방 가능성

 5. 피부 건강 및 노화 방지

🔹항산화 작용으로 피부 노화 예방
🔹멜라닌 생성에 관여해 피부 색소 침착 조절

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🟦 구리(Cu) 섭취 방법

📌 어떻게 섭취하면 좋을까?

🔹간, 해산물, 견과류, 씨앗류, 초콜릿 등에 풍부하게 함유되어 있음

🕑 먹으면 좋은 시간대

🔹음식과 함께 자연스럽게 섭취하는 것이 가장 좋음

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🟪 하루 권장량 & 최대 섭취량

연령	남성	여성	최대 섭취량
1-3세	0.34mg	0.34mg	1mg
4-8세	0.44mg	0.44mg	3mg
9-13세	0.7mg	0.7mg	5mg
14-18세	0.89mg	0.89mg	8mg
19세 이상	0.9mg	0.9mg	10mg
임산부	-	1mg	10mg
수유부	-	1.3mg	10mg

🚨임산부, 영유아 및 질병이 있으신 분들은 담당의사와 상의 후 섭취해주세요.

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🟦 과다 섭취 시 증상 & 부작용

⚠️ 과다 섭취 시 위험

🔹메스꺼움, 구토, 복통 발생 가능

🔹장기 과다 섭취 시 간 및 신장 손상 위험

⚠️ 부작용

🔹위장 장애 (메스꺼움, 설사, 복통)

🔹간 기능 저하 및 간 손상 위험

🔹신장에 부담을 주어 기능 저하 가능

🔹신경계 문제 (손발 저림, 감각 이상)

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🫄 임산부 섭취 시 주의사항

🔹임신 중 구리 필요량 증가로 적정량 섭취 필수

🔹과다 섭취 시 태아 건강에 영향 줄 수 있으므로 주의

🚼 유아 및 어린이 섭취 시 주의사항

🔹성장과 두뇌 발달에 중요하지만 과다 섭취 주의

🔹보충제보다는 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋음

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🟪 구리(Cu)가 많이 들어있는 음식

음식	구리(Cu) 함량 (100g 기준)
소 간	14mg
굴	4.4mg
캐슈넛	2.2mg
해바라기씨	1.8mg
다크초콜릿	1.8mg
두부	0.5mg

📍Tip : 육류와 해산물에서 흡수율이 높고, 과일과 채소에서는 비교적 낮게 흡수됩니다.

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🟦 좋은 구리(Cu) 고르는 방법

▶️천연 원료 기반(해산물, 간 유래) 제품 추천

▶️아연과 균형을 맞춘 제품 선택

▶️합성 첨가물 없는 제품이 가장 좋음

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🟪 구리(Cu) 결핍 증상

🔹빈혈 및 철분 부족

🔹면역력 저하 및 잦은 감염

🔹피로 및 신경계 문제

🔹피부 트러블 및 색소 침착 이상

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🟦 구리(Cu) 흡수를 돕는 요소

🔹철분과 함께 섭취 시 흡수율 증가

🔹비타민 C와 함께 섭취하면 항산화 효과 상승

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💥주의해야 할 상호작용💥

🔹아연을 과다 섭취할 경우 구리 흡수 방해 가능

🔹과량의 철분 보충제 섭취 시 구리 결핍 위험

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*️⃣ 마무리

구리(Cu, Copper)는 혈액 건강, 면역력 강화, 피부 및 신경 건강에 필수적인 미네랄입니다.

균형 잡힌 식단과 함께 적정량을 섭취하여 건강을 유지하세요!😄

 

 

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