혈압을 낮추고 부기 제거 핵심! 미네랄 칼륨(K, Potassium)!

 

🟦 칼륨(K, Potassium)란?

칼륨(K)은 세포 내에서 나트륨과 균형을 이루며

체내 수분과 전해질을 조절하는 필수 미네랄입니다.

 

혈압을 조절하고 근육과 신경 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

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🟪 칼륨(K)의 효능

 1. 혈압 조절 및 심혈관 건강 보호

🔹나트륨 배출을 촉진해 고혈압 예방에 도움

🔹혈관 확장을 도와 심장 질환 예방

 2. 근육 기능 향상 및 경련 예방

🔹근육 수축을 조절해 운동 후 경련 방지

🔹운동 선수들에게 필수적인 미네랄

 3. 신경 기능 및 두뇌 건강 유지

🔹신경 신호 전달을 원활하게 해 집중력과 기억력 향상

🔹신경계 건강 유지로 스트레스 감소

 4. 체내 수분 및 전해질 균형 조절

🔹나트륨과 함께 작용해 부기 제거 및 전해질 균형 유지

 5. 신진대사 및 에너지 생성 촉진

🔹탄수화물 대사에 관여해 에너지 생성 지원

🔹신체 회복 속도를 높이고 피로감을 줄임

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🟦 칼륨(K) 섭취 방법

📌 어떻게 섭취하면 좋을까?

🔹칼륨(K)은 채소, 과일, 콩류, 유제품, 생선 등에 풍부합니다.

🕑 먹으면 좋은 시간대

🔹하루 중 균형 있게 나누어 섭취하는 것이 가장 좋음

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🟪 하루 권장량 & 최대 섭취량

연령	남성	여성	최대 섭취량
1-3세	3,000mg	3,000mg	제한 없음
4-8세	3,800mg	3,800mg	제한 없음
9-13세	4,500mg	4,500mg	제한 없음
14세 이상	4,700mg	4,700mg	제한 없음
임산부	-	4,700mg	제한 없음
수유부	-	5,100mg	제한 없음

🚨임산부, 영유아 및 질병이 있으신 분들은 담당의사와 상의 후 섭취해주세요.

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🟦 과다 섭취 시 증상 & 부작용

⚠️ 과다 섭취 시 위험

🔹고칼륨혈증(혈중 칼륨 수치 상승)

🔹신장이 약한 경우 부정맥, 심장 마비 위험 증가

⚠️ 부작용

🔹메스꺼움, 근육 약화, 피로감

🔹심할 경우 부정맥 및 심장 마비 위험 증가

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🫄 임산부 섭취 시 주의사항

🔹임산부 하루 권장량: 4,700mg

🔹과다 섭취 시 신장 기능 부담 증가 가능

🔹신장 질환이 있는 경우 칼륨 섭취량 조절 필요

 

🚼 유아 및 어린이 섭취 시 주의사항

🔹성장기 어린이에게 중요하지만 균형 잡힌 섭취가 필요

🔹패스트푸드 및 인스턴트 식품(나트륨 과다 함유)과 함께 과다 섭취 시 전해질 균형 문제 발생 가능

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🟪 칼륨(K)이 많이 들어있는 음식

음식	칼륨(K) 함량 (100g 기준)
렌틸콩	677mg
연어	628mg
시금치	558mg
아보카도	485mg
고구마	475mg
감자	429mg

📍Tip : 신선한 과일과 채소를 꾸준히 섭취하면 칼륨(K)을 자연스럽게 보충할 수 있어요!

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🟦 좋은 칼륨(K) 고르는 방법

▶️천연 유래 칼륨(K) 함유 제품 선택 (예: 바나나, 코코넛 워터 기반)

▶️칼륨(K)과 마그네슘이 함께 포함된 제품 추천

▶️합성 첨가물이 적은 제품 선택

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🟪 칼륨(K) 결핍 증상

🔹고혈압 및 심장 박동 불규칙

🔹근육 경련 및 피로 증가

🔹집중력 저하 및 신경 기능 약화

🔹부기 및 체내 수분 조절 문제 발생

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🟦 칼륨(K) 흡수를 돕는 요소

🔹나트륨 섭취 조절: 칼륨(K)과 나트륨 균형이 중요

🔹수분 섭취 충분히 하기: 칼륨(K)은 수분과 함께 작용

🔹마그네슘과 함께 섭취하면 효과 증가

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💥주의해야 할 상호작용💥

🔹신장 질환이 있는 경우 과다 섭취 주의

🔹고혈압약(칼륨 보존 이뇨제)과 함께 복용 시 칼륨(K) 수치 상승 가능

🔹ACE 억제제(고혈압 치료제)와 병용 시 칼륨(K) 증가 위험

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*️⃣ 마무리

칼륨(K, Potassium)은

혈압 조절, 근육 기능 유지, 신경 건강에 필수적인 미네랄입니다.

균형 잡힌 식단과 함께 적정량을 섭취하여 건강을 유지하세요!😄

 

 

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