하루 에너지를 좌우하는 필수 미네랄, 마그네슘(Mg, Magnesium)

 

 

🟦 마그네슘(Mg, Magnesium)란?

마그네슘(Mg)은 우리 몸에서 300개 이상의

효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다.

 

근육과 신경 기능 유지, 혈압 조절, 뼈 건강, 에너지 생성 등에 중요한 역할을 하며,

칼슘 및 칼륨과 균형을 이루어 작용합니다.

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🟪 마그네슘(Mg)의 효능

 1. 근육과 신경 기능 유지

🔹근육 수축과 이완 조절로 경련 예방
🔹신경 신호 전달을 원활하게 하여 긴장 완화

 2. 뼈 건강과 골다공증 예방

🔹칼슘과 함께 작용해 뼈를 튼튼하게 유지
🔹골밀도 유지에 중요한 역할 수행

 3. 에너지 생성 및 피로 회복

🔹ATP(에너지원) 생성 과정에 필수적

🔹신체 피로를 줄이고 활력 유지

 4. 혈압 조절 및 심혈관 건강 보호

🔹혈압을 안정적으로 유지하고 고혈압 예방
🔹혈관 이완 작용으로 심장 건강 보호

 5. 스트레스 감소 및 정신 건강 향상

🔹신경 안정 효과로 불안과 우울증 완화
🔹수면 개선에 도움

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🟦 마그네슘(Mg)섭취 방법

📌 어떻게 섭취하면 좋을까?

🔹마그네슘(Mg)은 견과류, 녹색 잎채소, 통곡물, 해산물 등에 풍부합니다.

🕑 먹으면 좋은 시간대

🔹자기 전 섭취하면 숙면에 도움

🔹운동 후 섭취 시 근육 회복 효과 증가

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🟪 하루 권장량 & 최대 섭취량

연령	남성	여성	최대 섭취량
1-3세	80mg	80mg	65mg
4-8세	130mg	130mg	110mg
9-13세	240mg	240mg	350mg
14-18세	410mg	360mg	350mg
19-30세	400mg	310mg	400mg
31세 이상	420mg	320mg	420mg
임산부	-	350-400mg	400mg
수유부	-	310-360mg	400mg

🚨임산부, 영유아 및 질병이 있으신 분들은 담당의사와 상의 후 섭취해주세요.

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🟦 과다 섭취 시 증상 & 부작용

⚠️ 과다 섭취 시 위험

🔹설사 및 소화 장애 유발

🔹저혈압 및 심장 박동 이상 가능

🔹신장 기능 저하 시 마그네슘(Mg) 축적으로 위험 증가

⚠️ 부작용

🔹위장 장애 및 메스꺼움 유발 가능

🔹장기간 과량 섭취 시 전해질 불균형 가능

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🫄 임산부 섭취 시 주의사항

🔹과량 섭취 시 설사 및 위장 장애 가능

🔹철분과 함께 복용 시 흡수율 감소 가능

🚼 유아 및 어린이 섭취 시 주의사항

🔹성장기 필수 미네랄이지만 과다 섭취 주의

🔹영양 균형을 고려한 식단이 중요

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🟪 마그네슘(Mg)이 많이 들어있는 음식

음식	마그네슘(Mg) 함량 (100g 기준)
호박씨	534mg
아몬드	270mg
다크초콜릿	228mg
시금치	79mg
현미	44mg

📍Tip : 통곡물과 견과류를 꾸준히 섭취하면 마그네슘(Mg)을 자연스럽게 보충할 수 있어요!

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🟦 좋은 마그네슘(Mg) 고르는 방법

▶️천연 유래 마그네슘(Mg)이 함유된 제품 추천

▶️마그네슘(Mg) 글리시네이트, 시트레이트 형태가 흡수율이 높음

▶️합성 첨가물이 적은 제품 선택

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🟪 마그네슘(Mg) 결핍 증상

🔹근육 경련 및 손발 저림

🔹피로 및 집중력 저하

🔹불면증 및 신경 예민함

🔹소화 장애 및 변비

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🟦 마그네슘(Mg) 흡수를 돕는 요소

🔹비타민 D와 함께 섭취하면 흡수율 증가

🔹칼슘과 균형 잡힌 섭취가 중요

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💥주의해야 할 상호작용💥

🔹칼슘 및 아연과 과다 섭취 시 흡수 저해 가능

🔹이뇨제, 항생제와 병용 시 마그네슘(Mg) 배출 증가 가능

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*️⃣ 마무리

마그네슘(Mg, Magnesium)은

근육 건강, 신경 안정, 에너지 생성에 필수적인 미네랄입니다.

균형 잡힌 식단과 함께 적정량을 섭취하여 건강을 유지하세요!😄

 

 

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